【心理学で変えよう】ストレス発散でお金を使ってしまう人へ。無駄遣いばかりのお買い物を変える方法

無駄遣いをしない方法

B子さん
また無駄遣いしちゃった……。ストレスがたまってるせいかも。

こんな風に思ったことはありませんか?

  • 仕事で上司やお客様に怒られたとき
  • 仕事で失敗したとき
  • 子育てに疲れたとき
  • 恋愛や友人関係がうまくいかないとき

ストレスがたまったときに、ついお金を使いたくなる!!という方へ、無駄遣いでストレス発散しないコツを紹介します。

ところで、その前に一つ質問。

どうして「お金」でストレスを発散したくなるんだと思いますか?

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お金を使ってストレス発散する理由。無駄遣いがやめられない「本当の」原因。

なぜそんな質問をするかというと、【お金】でストレス発散する原因を知らないと、ストレスによる無駄遣いを減らせないからです。

そもそも、ストレスの発散方法はお買い物だけじゃありません

ぱっと思いつくだけでも、ストレスの発散方法としては

  • 運動(マラソン、ヨガetc)
  • 食べ物
  • カラオケなどの趣味

があります。

他にもストレス発散方法があるはずなのに、なんでストレスがたまると「お金を使いたくなる」んでしょう?


その答えは「お買い物がとっても気持ちいい」から。

さらに、ストレス発散でお金を使わない人は精神力が強いんじゃなくて、お買い物よりも「気持ちいいこと」があるから、お金でストレス発散をしないだけなんです。

つまり、お金でストレス発散をしないために必要なのは、「我慢」とか「精神力」じゃなくて、

  • お買い物じゃない「代わりの方法」を見つける
  • お買い物でストレス発散することを「気持ちいい」と感じないこころを作る

この二つ。

この二つのどちらか、あるいは両方できるようになると、ストレスがたまってもお金を使わなくなります。

B子さん
うーん、でも代わりの方法をやってみたことがあるけど、うまくいかなかったし……

実は、成功させるためにはちょっとしたコツが必要です。

そこで、次からはもうちょっと具体的に理由ややり方などを説明します。

心理学で変える!ストレス発散でお金を使わない、買い物しない自分になる方法

お買い物を我慢するのではなくて「代わりの行動」を見つける

実は「お金を使わないようにしよう」=ダメな行動を減らすのは、すっごく難しいって知っていますか?

さくら
昔のわたしも我慢しようと頑張ったけれど、それこそ100回以上は余裕で失敗してきました。

なぜなら、「ストレスがたまったら、○○する」っていう風にすでに習慣化しているからです。

習慣化しているせいで、「ストレスがたまってもお買い物をしない!」思った瞬間、深層心理では「じゃあストレスがたまったら、何をすればいいの?」ってなってしまうんです。

それに、何かしないとストレスだって発散できません。

だから、我慢ができなくて挫折してしまうんです。

でも、「ストレスがたまったら、買い物をする」というのを、「ストレスがたまったら、△△する」っていう風に代わりの行動に置き換えた場合、代わりの行動に満足すれば、別に買い物したくなりません

さくら
代わりの行動をしてもうまくいかない場合は、代わりの行動に「満足してない」からです。

お買い物の代わりになる行動の見つけ方

ただし、ストレスがたまってる状態なので、お買い物の代わりになる方法は「気持ちいいこと」「好きなこと」「楽しいこと」じゃないと、やる気が起きません

逆にいうと、自分が幸せを感じる行動だったらストレスがたまった時に

A子さん
お買い物はやめて、あの方法をちょっとやってみようかな?

って代わりの方法をやってみようって思えるし、ストレス発散できるんです。

しかも、代わりの方法は自分の好きなことだから辛くありません。

ただ、この代わりの方法を探すのがちょっとコツがあって、

  • 「自分が」とっても気持ちいいと感じることが大事。他人と違っていてもOK!
  • ストレス買いで使ったお金を減らすためなので、お金がかからないor低価格のモノでなるべく見つける。

上の二つの点に気をつけます。

といってもイメージしにくいと思うので、下の記事ではブログの読者さん13人が教えてくれた「代わりの方法」を紹介しています。

衝動買いをやめたい!13人のストレス解消方法でやけ買いしない自分になるコツ
...

ちょこっとだけ内容を紹介すると、

読者さんの中には、高いところ(展望台など)に行くっていう人もいたし、逆に「○○するとすっきりする」と自分に思い込ませることで成功している人もいました。

ちょっと意外ですよね?

でも、それが「その人にとって」気持ちいいことであればストレス発散ができます。

だから、この気持ちいいことって実はとってもバリエーションがたくさんあるんです。

日々の生活や小さい頃を思い出したりして、気持ちいいこと・好きなことを探してみてください。

さくら
例えば、好きなアロマの香りをかぐことでリラックスできるとかでもいいので、そういう自分の好きを探してみてください。

ちなみに、この「代わりの方法」を見つけるやり方は臨床心理学の「シェイピング法」に基づいています。

シェイピング法(シェイピングほう)とは、目的とする行動の変化(増加・減少)にたどり着くために、その方向で少しやりやすい変化をもたらす所から始め、徐々に目的に近づけて行くやり方。逐次接近法ともいう[1]

出典:シェイピング法 | wikipedia

難しいこと(=お買い物をしない)を真正面から取り組むのではなくて、代わりの方法をやることで結果としてお金を使わなくしていきます。

「無駄遣いでストレス発散」を気持ちいいと感じないこころを作る

ところで、真面目な人ほど「お金でストレス発散」をしちゃいがちって知っていますか?

なぜかというと、「ストレス発散でお金を使っちゃダメ」って強く思うほど、やりたくなるからです。

禁止されるほどやってみたい!「カリギュラ効果」

してはいけないと思うほど、したくなる心理のことを「カリギュラ効果」といいます。

カリギュラ効果(カリギュラこうか)とは、禁止されるほどやってみたくなる心理現象のことである。一例としては、「お前達は見るな」と情報の閲覧を禁止されると、むしろかえって見たくなるなどの心理が挙げられる

出典:カリギュラ効果 | wikipedia

禁止されていることをやるのって実は気持ちいいんです。

だから、禁止されればされるほどやってみたくなります。

ダメっていうほど、子どもがいたずらをするのはそのせいです。

例は悪いけど、不倫も同じ。ダメだと思うほどのめりこんじゃうのはそのせいなのです。

(真面目な人ほど、一度、不倫にはまると大変なのはこれが原因です。)

つまり、「ストレス発散でお金を使っちゃダメ」と思っていればいるほど、「お金を使ったとき」の快感は強くなってしまうんです。

だから、ストレスがたまると、深層心理では「快感で」ストレス発散したくなって、無駄遣いをしてしまいます

そう考えると、「ストレス発散でお金を使っちゃダメ」というこころを変えられれば、「お金を使う快感」は減るから、ストレスがたまっても無駄遣いをしにくくなります。

そこで、「ストレス発散でお金を使っちゃダメ」っていうこころをちょこっと変える方法を紹介します。

「ストレス発散でお金を使っちゃダメ」を変える方法

「ストレス発散でお金を使っちゃダメ」って思わないようにするには、ちょっと考え方を変えると実はとってもカンタンです。

何かというと「ストレス発散代」を作るだけ。

これだけでOK。

なぜなら、ストレス発散代を作ると「ストレス発散でお金を使っちゃダメ」っていう押さえつけられた気持ちが、「ここまでなら使ってOK」とゆるい気持ちに変わるからです。

さっき紹介した「カリギュラ効果」がなくなっていきます。

実際に、ストレス発散代を作ってやってみると、図のような気持ちになります。

ストレス発散代を作ると無駄遣いしない説明

つまり、気持ちが「ストレス発散でお金を使っちゃダメ」じゃなくて、「お金を使ってストレス発散をしようかな?」になります。

さらに、ストレス発散代の中でやりくりするので、今まで無計画に使っていたストレス発散のお金を減らせるようになるから、貯金もしやすくなります。

まとめ:無駄遣いでストレス発散しないために

お金でストレス発散を減らすためには、「我慢」「精神力」が大事だと思ってしまうけれど実は違います。

大事なのは、

  • お買い物じゃない「代わりの行動」を見つける
  • お買い物でストレス発散することを「気持ちいい」と感じないこころを作る

ということ。

そのために、自分が気持ちいいと感じることを探したり、「お金を使ってストレス発散」を気持ちいいと感じにくくするしくみづくりが大事です。

つい、お金を使うことでストレス発散しちゃう…と悩んでいる方は、この二つの点に注意してやってみてください♪

さくら
追記

本文中で紹介した記事は下の記事です。よかったらどうぞ♪

衝動買いをやめたい!13人のストレス解消方法でやけ買いしない自分になるコツ
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